Uykusuzluk nedenleri nelerdir?

[Ahmet]

Uykusuzluk çeşitli tıbbi durumlar, nörolojik rahatsızlıklar, ruh sağlığı, yaşam alışkanlıkları, uyku bozuklukları, stres ve bazı ilaçlar neden olabilir. Bazen ise uykusuzluğun bir nedeni tespit edilemez. Uykusuzluk yaygın nedenleri şunlardır:

• Alkol kullanımı
• Kaygı veya endişe
• Bazı ilaçlar
• Seyehat yada vardiya gibi çalışma düzenine bağlı olarak uyku planının bozulması
• Kahve ya da diğer kafeinli içecekler içmek ya da diğer uyarıcılar kullanılması
• Çevresel gürültü gibi dikkat dağıtıcılar, ışık veya aşırı sıcaklıklar
• Ateş basması gibi menopoz belirtileri
• Stres

UYKUSUZLUĞUN DİĞER NEDENLERİ
Daha az sıklıkla, uykusuzluk kronik sorunlar yada uyku bozukluklarına bağlı olabilir. Örnekleri şunlardır:

• Demans
  
• Depresyon
• Artrit, nöropati ve yaralanma gibi kronik ağrılar
• Astım gibi solunum sorunları
• Kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH, amfizem ve kronik bronşit içerir), konjestif kalp yetmezliği (kanın pompalanması için kalp yeteneğinin bozulması), huzursuz bacak sendromu
• Uyku bozuklukları
• Tütün kullanımı

RİSK FAKTÖRLERİ NELERDİR?
Bir dizi faktör, uykusuzluk sorununa yakalanma riskini artırır. Uykusuzluk için risk faktörleri şunlardır:

• İleri yaş
• Depresyon ya da diğer psikolojik bozukluklar
• Kadın cinsiyetine sahip olma
• Düzensiz program veya çalışma saatleri
• Stres

Uykusuzluk riskini azaltmak sizin iradenize de bağlıdır. Aşağıdaki kurallara dikkat ederseniz uykusuzluk sorununa yakalanmanızı minimuma indirgeyebilir.

• Yatmadan önce alkolden kaçınmak
  
• Yatmadan önce en az sekiz saat önce kafein, tütün ve diğer uyarıcılar kaçınmak
• Gündüz uyuklamaktan kaçınmak
• Yatmadan önce büyük öğünlerden kaçınmak
• Günün erken saatlerinde egzersiz yapmak
• Dikkatinizi dağıtan şeylere sınırlama getirmek
• Uykunun iyileştirilmesi için yatak odanızın hazırlanması
• Yatmadan önce rahatlamak
• Yatağı sadece uyku ya da seks için kullanmak